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Como controlar o peso durante o confinamento

Como controlar o peso durante o confinamento


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Se pretende perder ou controlar o peso, não se deixe levar por dietas da moda e não se prive! Seguir as dietas pode ser prejudicial à saúde e colocar seu corpo em risco. Dietas e exercícios extremos são frequentemente seguidos por recaídas de seus velhos hábitos, prejudicando ainda mais seu corpo. Enquanto o mundo luta com a pandemia COVID-19, estamos todos mais confinados do que antes. Mas existem pratos de prata - estamos cozinhando mais, temos tempo para fazer exercícios em casa e podemos passar algum tempo meditando. Todos esses resultados positivos demonstraram estimular o sistema imunológico contra bactérias e vírus!

Tomar pequenos passos, fazer pequenas mudanças todos os dias, está provado clinicamente como a forma mais eficaz de obter os resultados duradouros que você procura. Gastar tempo se concentrando em pequenas mudanças ajuda seu cérebro a enraizar esses hábitos, fazendo-os durar a vida toda. Encontramos as 10 pequenas mudanças principais que podem ser tudo de que você precisa para ajudar a controlar seu peso.

- Evitar televisão

Muitas famílias estão abrindo mão da tradição de jantar à mesa pelo conforto do sofá e pela diversão de um show. O que passa despercebido é como isso afeta negativamente o seu peso. Ao assistir televisão, a pessoa média consome 40% mais comida do que normalmente. Comer em frente à televisão também aumenta o desejo por junk food. As pessoas comem mais batatas fritas na frente da TV do que em qualquer outro lugar.

-Use pratos pequenos

Naturalmente, todos nós queremos encher nosso prato na hora do jantar, especialmente quando nos deparamos com nossa comida favorita. Muitos americanos têm o desejo de limpar o prato antes de declarar que acabou. Isso leva a um aumento de mais de 14% na ingestão de alimentos. Ao mudar para pratos menores, você pode comer um prato cheio enquanto perde peso e reduz suas calorias. Tente se limitar a apenas um prato cheio.

- Encontre oportunidades para mover

Em vez de ficar sentado o dia todo, encontre horários em que possa se levantar e se mover. Durante os intervalos do trabalho, caminhe ao redor do prédio. Enquanto estiver assistindo televisão, toda vez que aparecer um comercial, pule ou faça uma dança espontânea. Isso ajuda seu corpo a aumentar a energia e a queimar algumas calorias extras!

-Use as escadas

Sempre que você se deparar com a opção de subir em um elevador, por uma escada rolante ou por escadas, opte pelas escadas. Não leva muito tempo e dá a seu corpo um impulso de saúde muito necessário. Subir as escadas por apenas 3 minutos por dia fortalece as pernas e queima calorias suficientes para eliminar o ganho de peso.

-Aproveite suas sobremesas

Perder peso não significa que você precisa se privar de guloseimas deliciosas. A privação de doces geralmente leva a excessos não saudáveis. Quando você desejar um doce, espalhe uma fatia e fique atento. Faça de comer sua sobremesa uma experiência completa. Aprecie o aroma rico, veja como fica bom e quando você der uma mordida, saboreie-o - concentre-se nas texturas e no sabor. Após cada mordida, pergunte a si mesmo se deseja outra mordida ou se ela satisfez seu desejo de saborear. Isso o ajudará a estar mais atento ao comer e lhe dará mais satisfação.

-Fique hidratado

O corpo muitas vezes confunde a sede com a fome causada por comer demais e por um aumento prejudicial de calorias. A água também é necessária para uma digestão regulada e para manter o metabolismo pronto para funcionar! Sempre que estiver com sede, beba um copo d'água. Concentre-se em tentar beber pelo menos oito copos de água por dia. Beber um copo d'água logo ao acordar também é uma ótima maneira de despertar o metabolismo e colocá-lo em funcionamento antes de comer.

-Bom descanso

A falta de sono leva ao ganho de peso regular. Quando estamos cansados, geralmente optamos por alimentos e bebidas não saudáveis. Beber um energético e parar de comer fast food porque estava cansado demais para levar o almoço é o início da deterioração da saúde. Faça um esforço para ir para a cama mais cedo do que o normal e limite seus lanches noturnos. Ir para a cama mais cedo aumenta os níveis gerais de energia no dia seguinte e melhora o humor.


-Preparar o almoço

Além de economizar dinheiro, fazer o almoço em casa e levá-lo para o trabalho ou a escola economizará milhares de calorias. Quando você gasta seu tempo fazendo sua própria comida, você pode fazer algo que irá gostar muito enquanto controla o tamanho das porções. Alimentos caseiros não têm aditivos adicionados para preservação e sabor, poupando você de altos níveis de sódio, gorduras extras e calorias desnecessárias.

-Encontre um amigo

Ter um amigo, seja alguém que você conhece ou um grupo nas redes sociais, é uma forma eficaz de se manter motivado. Compartilhar seus objetivos, sucessos e lutas com outras pessoas o mantém responsável e abre um diálogo para dicas e conselhos que podem ajudá-lo. Exercitar (mesmo remotamente!) Com um amigo ajuda você a continuar progredindo e também oferece uma competição amigável. A vida não deve ser vivida sozinho e você nunca está sozinho ao tentar mudar sua vida para melhor.

-Faça um diário alimentar

A maneira mais fácil de monitorar seus hábitos alimentares é anotá-los. Conhecer seus hábitos e rotinas alimentares ajudará você a entender quais mudanças você precisa fazer para ser mais saudável. Manter um diário também o ajudará a praticar o controle das porções e como fazer escolhas alimentares mais inteligentes. Se você sentir vontade de comer um lanche no trabalho no mesmo horário todos os dias, prepare um lanche saudável para você pela manhã, para não acabar indo à máquina de venda automática.


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