Em formação

10 principais benefícios do jejum intermitente

10 principais benefícios do jejum intermitente


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

O jejum intermitente envolve ciclos alternados de jejum e alimentação para ajudar na perda de peso, melhorar a saúde do seu metabolismo e estimular o sistema imunológico. A pergunta é; Isso realmente funciona ou é apenas mais um modismo?

O jejum intermitente existe há séculos e foi estudado como um antigo segredo de saúde. Nossos corpos estão perfeitamente equipados para suportar períodos de jejum. Isso foi feito por necessidade quando havia escassez de alimentos, por várias razões religiosas desde o surgimento do homem, e por uma questão de conveniência, pode economizar muito tempo.

Os 3 tipos mais populares de jejum intermitente são:

16/8: É aqui que você jejua 16 horas todos os dias, consumindo apenas alimentos entre as 12h00 e 20:00 todos os dias. Você pode beber qualquer bebida não calórica nessas horas, mas nada de comida.

5: 2: a ingestão de alimentos duas vezes por semana é limitada a 500 calorias ao longo do dia.

Coma-Pare-Coma: jejuar uma ou duas vezes por semana por 24 horas, não comer do jantar de um dia para o jantar do outro.

Aqui está uma lista dos principais benefícios comprovados do jejum intermitente:

Perder peso e gordura da barriga

Para começar, o jejum intermitente faz com que você coma menos, o que leva a uma redução geral nas calorias, o que leva à queima de gordura, o que contribui para a perda de peso. O que é ainda melhor sobre o uso do jejum intermitente para perda de peso é que ele não apenas reduz as calorias, mas também aumenta a taxa metabólica geral em 3-14%. Ele também melhora a função dos hormônios do seu corpo para trabalhar mais para a perda e controle de peso. O jejum intermitente trabalha todo o seu corpo por todos os lados para diminuir o percentual de gordura sem causar perda de massa muscular.

Menor risco de diabetes

O diagnóstico de diabetes tipo 2 está aumentando continuamente. Foi demonstrado que o jejum intermitente melhora muito a resistência à insulina no corpo, levando a uma redução geral dos níveis de açúcar no sangue. Estudos demonstraram que, ao participar do jejum intermitente, o açúcar no sangue foi reduzido em 3-6%, enquanto a insulina foi reduzida em 20-31%. O jejum intermitente é útil na prevenção do desenvolvimento de diabetes tipo 2.

Aumenta a saúde do coração

A principal causa de morte no mundo hoje são as doenças cardíacas. Foi demonstrado que o jejum intermitente melhora vários fatores de risco para o desenvolvimento de doenças cardíacas. A pressão arterial e o colesterol são dois fatores principais das doenças cardíacas, que são bastante reduzidos e controlados com a implementação do jejum intermitente.

Aumentar a função cerebral

O importante hormônio cerebral BDNF (fator neurotrófico derivado do cérebro) aumenta com o jejum intermitente. A deficiência de BDNF é conhecida por causar uma variedade de problemas cerebrais, incluindo ansiedade, depressão e aumento dos sintomas de TDAH. O jejum intermitente também reduz os riscos associados ao desenvolvimento da doença de Alzheimer. Ele faz isso melhorando as conexões no hipocampo e protege contra as placas amilóides.


Pressão sanguínea baixa

Os níveis de pressão arterial prejudiciais aumentam o risco de desenvolver doenças cardíacas, renais e derrames. Ao seguir a prática de jejum intermitente, a pressão arterial sistólica cai para níveis mais saudáveis. Demonstrou-se que seguir horários específicos das refeições funciona melhor com a regulação da pressão arterial em comparação com dietas que apenas restringem calorias.

Reduza o risco de câncer

A natureza restritiva do jejum intermitente demonstrou retardar o início e o crescimento de tumores cancerígenos. Muitos fatores de risco de câncer aumentam com a obesidade, os níveis de insulina e a inflamação. Todos esses riscos para a saúde diminuem para níveis mais saudáveis ​​e moderados quando o jejum intermitente é seguido. Também estão surgindo evidências de que o jejum intermitente pode reduzir os efeitos colaterais que as pessoas enfrentam quando se submetem à quimioterapia.

Melhora a qualidade do sono

O sono é a arma secreta do sucesso. Se você precisa de mais energia, pele mais clara ou quer perder peso, o sono desempenha um papel importante. Quando você não está jejuando, seu corpo e cérebro processam continuamente o que você come. Quando você está jejuando, seu corpo e cérebro têm mais tempo para se concentrar na desintoxicação e na distribuição adequada de nutrientes do que você tinha no início do dia (ou semana). Este processo continua enquanto você dorme. O jejum ajuda a relaxar a mente e o corpo, o que, por sua vez, proporciona uma maior qualidade de descanso.

Reduz o estresse e a inflamação

A inflamação é uma ferramenta que o corpo usa para combater infecções. Se houver muita inflamação, pode causar diabetes, síndrome inflamatória do intestino e esclerose múltipla. O jejum intermitente é uma forma de regular a inflamação e reduzi-la ao necessário para que o corpo funcione adequadamente. O jejum intermitente pode reduzir o estresse oxidativo no corpo, reduzindo assim a inflamação.

Aumenta a desintoxicação do corpo

Fazer uma pausa na alimentação proporciona ao corpo e à mente uma pausa no processamento contínuo do que você está comendo. Isso dá ao corpo mais tempo para se concentrar na desintoxicação e direcionar os nutrientes para suas áreas mais eficazes. Este processo de desintoxicação crescente leva a um aumento no seu metabolismo e ajuda a perder peso. O jejum estimula a autofagia celular, que é a capacidade natural do corpo de desintoxicar, limpar e reciclar células que não estão funcionando adequadamente.

Aumente a expectativa de vida

O jejum intermitente pode ajudar na manipulação das mitocôndrias, da estrutura celular produtora de energia e de suas redes, alterando sua forma. Restringir a dieta ajuda a manter as mitocôndrias em um estado fundido, que é seu estado "juvenil". Isso aumenta as redes de comunicação com várias organelas do corpo, aumentando sua capacidade de metabolizar gordura e gastar energia, o que retarda o processo de envelhecimento.


Vídeo: Como Fazer Jejum Intermitente - Vídeo 02 16 ou 24 horas? (Novembro 2022).